Лето! Как долго мы его ждем и как быстро оно пролетает! Но некоторым и трех месяцев хватает, чтобы нанести ощутимый вред здоровью. Давай научимся наслаждаться каждым летним днем без негативных последствий.
Есть правила, которые мы знаем с детства: береги голову и тело от перегрева, постоянно используй солнцезащитные средства с высоким фактором защиты от UV-лучей даже в облачный день, носи солнцезащитные очки и при первых проявлениях недомогания во время пребывания на солнце немедленно перемещайся в тень. Однако соблюдаем ли мы их? Чем нам грозит летняя беспечность и недальновидность?
1.нарушение водно-солевого баланса в организме. Как с этим бороться? Пей больше воды. В жаркую погоду для охлаждения организму требуется много воды, которая перерабатывается в охлаждающий пот. Выпивай в сутки не менее полутора литров жидкости в виде воды, сока, чая. На газировку и алкоголь наложено табу: эти мнимые утолители жажды на самом деле обезвоживают организм. Чутко следи за своими потребностями: пей, как только захотелось, и не заставляй в жару организм перенапрягаться.
2. Следи за солевым балансом в организме. Если любимые удобные туфли вдруг стали тесны, если колечко, которое еще вчера соскакивало с пальца, стало в него врезаться, если гольфы или чулки начали оставлять заметные следы на твоей коже – это свидетельствует о переизбытке соли. Будь осторожна, употребляя продукты, задерживающие воду в организме: ешь меньше соленых, копченых продуктов и ограничь употребление томатного сока с солью. Твои фавориты летом – огурцы, арбуз, дыня. Все они обладают легким мочегонным эффектом и способны регулировать водно-солевой баланс.
3. Тепловой удар – самая опасная мини-катастрофа, которая может произойти летом. Глупо думать, что такое с тобой не случится. Ты можешь получить его, находясь в центре города в пробке или предаваясь беззаботным прогулкам в жаркую погоду. Трудно поверить, но тепловой удар ты можешь схлопотать и на рабочем месте, если долго пребываешь в перегретом душном помещении. При тепловом ударе тело теряет способность к самоохлаждению, резко повышается температура до 39-40 градусов, кожа становится сухой и горячей, покрасневшей, нарушается сердечная деятельность. Появляются признаки расстройства сознания, иногда плоть до обмороков. Разумеется, ни о каком самолечении речь идти не может. Единственный выход – звонок в службу 03.
4. Перегрев тела, не доведенный до состояния теплового удара, не менее опасен, так как приводит к повышению давления, головокружению, хотя температура тела держится еще в пределах нормы. В жаркий рабочий полдень замедли свои движения, а почувствовав себя нехорошо, умойся холодной водой. Места крупных артерий (виски, область между ключицами, локтевые сгибы и подколенные ямочки) помассируй кусочками льда.
5. Забудь о спортивных тренировках в душном зале или на улице в жаркую погоду – это будет неоправданно большой нагрузкой на твой организм. Замени пробежки прогулками в прохладное время суток (ранним утром или вечером), а занятия в зале – плаванием.
6. Выучи правила поведения на природе и у водоемов (особенно если отдыхаешь на морском берегу). Чувствуешь себя не очень хорошо после принятия солнечной ванны? Лучше охладись в душе, чем в коварной морской воде. Не плавай после плотного обеда: переваривая пищу, организм выделяет энергию, а ты к этому еще хочешь прибавить энергию, которую выработают мышцы?Энергия – тоже тепло. А если учесть повышенную температуру окружающей среды и соленую морскую воду (соль, попадая через поры кожи в организм, нарушает водно-солевой баланс), то твои шансы получить тепловой удар резко возрастают.
7. Летом будь осторожна с парфюмом. Очень осторожно используй духи и ароматизированные дезодоранты, кремы для тела или рук. Концентрация аромата в густом летнем воздухе может стать причиной мигрени из-за резкого и длительного раздражения обонятельных рецепторов.
8. Не провоцируй насекомых пищей, которую ты берешь на пикник, упаковывай все герметично, избегай сладких и молочных продуктов и напитков. Все это привлекает насекомых, и ты можешь стать помехой для них на пути к желаемому наслаждению: тогда укус муравья или жужжащего насекомого будет обеспечен. Используй защитные кремы и лосьоны, имей при себе пузырек с дезинфицирующим раствором, защищай голову и тело от клещей.
9. Очень требовательно относись в жару к продуктам питания. Забудь об уличном фастфуде. И даже мороженое старайся покупать в исключительно в проверенных местах (избегай покупки с лотков быстрой продажи). Статистика по отравлению этим лакомством в знойные дни очень высока. Обзаведись сумкой-холодильником для путешествий: скоропортящиеся продукты в жару даже в холодильнике живут не дольше двух часов. Не ленись перед употреблением мыть все овощи, фрукты и ягоды, арбузы и дыни. И не покупай продукты на стихийных рынках или у бабушек, торгующих на обочинах шоссе. Если, конечно, не хочешь добавить лишней пыли, грязи, микробов в свой организм.
Придерживаясь этих несложных советов, ты легко сможешь оценить все прелести лета – без последствий!
